你曾站在鏡子前，雙手叉腰，嚴格審視那頑固的肚子肉嗎？想知道那個小小的游泳圈是如何悄悄靠近你的嗎？想要減掉肚子的贅肉一點都不難！搭配上 GR8FLEX 肌動家也能在家裡輕鬆享瘦！
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握把與腿舉（運動部位：下半身/腹肌）
- 預備動作：首先將兩個把手固定到肌動家上。然後坐下來，確保背部舒適地靠在滑墊上。
- 牢固地握住兩個手柄，讓雙腿自然垂下。這是你的預備動作。
- 開始運動，將手柄向下推。保持手臂僵直，肘部固定在原地。
- 腿部運動：當你向下推手柄時，同時將雙腿向上舉起。
- 完成動作：理想的完成位置是當你的腿和身體之間形成 90 度角。此外，確保你的手臂與滑墊平行。
- 回歸：慢慢將手臂向後伸展，使其完全伸展。
- 重複：現在，你已經準備好進行下一組！
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仰臥起坐搭配翼形器（下半身/腹肌訓練）
- 預備動作：首先，將你的雙腳牢固地固定在翼形器上。當你的雙腳就位後，坐在椅墊上。確保啟動繩索系統以增加安全性。
- 手的位置：將雙手放在頭後。這將是你的起始位置。
- 呼吸與運動開始：當你準備開始時，深吸一口氣。通過執行一個斜坡位置的仰臥起坐開始動作。
- 將上半身抬起，直到與雙腿形成90度角。在這個動作過程中，保持膝蓋固定不動是至關重要的。
- 下降：控制著，將上半身慢慢降下。你應該下降到背部輕輕觸碰到椅墊的地方。
- 姿勢檢查：在整個運動過程中，確保你的背部保持中立。這將有助於防止腰部圓形化，減少損傷或受傷的風險。
- 重複：重置並準備進行下一個重複動作。
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基礎平台板壓（下半身/腹肌訓練）
- 預備動作：首先設置深蹲架，安排自己的膝蓋舒適地放在椅墊上。
- 牢牢抓住深蹲架的高處邊緣，確保你的手臂鎖定。這種握持方式可以在進行運動時提供穩定性。
- 啟動運動：開始降低你的身體，讓墊子滑上去。這個動作應該是流暢的，遵循 GR8FLEX 系統設定的路徑。
- 深度和範圍：繼續這個動作，直到你的活動性允許的最大範圍。不要過度伸展或強迫，以防止潛在的受傷。
- 返回階段：達到最大深度後，控制你的動作，回到起始位置。始終確保你的動作穩定而謹慎。
- 姿勢和參與度：在運動期間，保持你的核心參與，起到穩定作用。這不僅增加了訓練的效果，還減少了壓力。此外，始終保持中立的背部位置，以避免對脊柱造成不必要的壓力。
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把手斜推轉（下半身/腹肌訓練）
- 預備動作：首先，將手柄固定在 GR8FLEX 的一側。確保它安全固定，以避免任何在你的訓練中的干擾。
- 當你設置完成後，坐在與你固定手柄的同一側的椅墊上。當你準備開始時，讓你的雙腿自由垂下以提供穩定性。
- 用雙手緊握手柄。確保在運動過程中你的手臂保持伸直。這不僅更有效地針對斜肌，還涉及到肩膀和手臂。
- 開始運動，將手柄直挺挺地放在你面前。現在，用你的斜肌參與並扭轉你的身體，將手柄平穩地帶到對立的一側。這個扭轉的動作對斜肌起到作用，幫助塑造出那個嚮往的V型線。
- 返回和重複：完成扭轉後，慢慢並控制地恢復到起始位置，確保你在整個過程中都最大程度地參與肌肉。準備好進行另一個重複動作，專注於形態而不是速度。
- 交替兩側：完成一側的訓練後，確保你切換並在另一側重複相同的動作。這確保了均衡的訓練和均勻的肌肉發展。
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把手式仰臥起坐（下半身）
- 預備動作：首先，將兩個手柄串聯在 GR8FLEX 肌動家上。確保它們滑順、正確安裝。
- 將你的腳放在椅墊的下緣附近。仰臥，讓你的背部的每一寸都與椅墊接觸。
- 握住兩個手柄、保持你的手臂僵直和緊握把手。
- 將手柄直直地拉到你的兩側。感受你的每一吋肌肉都在參與
- 當手柄接近你的腳時，進行一個仰臥起坐。這個結合動作加強了訓練，確保你的斜肌和核心處於重點。
- 慢慢地把自己降下來，將手臂伸向天花板，準備再次進行下一組動作。
這些運動的好處在於它同時針對多個肌肉群。每一次推和腿舉，都不僅是在鍛煉你的腹肌，也順便在鍛鍊你的下半身。當你將這個運動納入 GR8FLEX 肌動家訓練中時，你離你一直渴望的平坦小腹又近了一步！記住，堅持是關鍵！
｜原文：5 Exercises to lose belly fat on GR8FLEX Total Performance Gym
