調節式啞鈴的魅力，你 Get 到了嗎？

調節式啞鈴不僅僅是一堆鐵塊；它們是多功能的健身工具，可以改變您的鍛煉方式。無論您是經驗豐富的舉重者還是初學者，將啞鈴納入您的日常鍛煉中，都能取得令人印象深刻的效果。在本文中，我們將探討調節式啞鈴訓練的好處，並提供一個示範的全身運動計劃。

為什麼選擇調節式啞鈴？

1. 功能性強度：調節式啞鈴可以刺激平衡肌肉，促進功能性強度和平衡。
2. 多樣性：使用啞鈴，您可以進行無數種不同的運動，針對不同的肌肉群。
3. 節省空間：非常適合家庭健身房或有限的空間。
4. 價格實惠：無需昂貴的機器或杠鈴。

與調節式啞鈴的全身運動計劃

第一天：上半身（力量）

1. 啞鈴卧推：
• 組數：5
• 次數：5
• 技巧：平躺在平板凳上，雙腳平放在地上。將啞鈴向上推，手臂形成U形。慢慢放下。
2. 斜面啞鈴划船：
• 組數：5
• 次數：5
• 技巧：面朝下躺在斜坡凳上，中立握住啞鈴，向上划船。
3. 啞鈴頭頂推舉：
• 組數：5
• 次數：5
• 技巧：坐在凳子上，手掌向外，將啞鈴向上推。
4. 單臂啞鈴划船：
• 組數：3
• 次數：10（每隻手）

記得在開始鍛煉前進行熱身，鍛煉結束後進行冷卻。GR8FLEX 調節式啞鈴將成為您健身之旅的鈴魂伴侶！